专家：老人养护膝盖的正确方法

　　老年人的膝盖最容易出问题！！出问题就麻烦啦~疼痛、僵硬、活动受限…我们的日常生活中有哪些动作最伤膝关节？又该如何保护膝关节呢？让专家给我们讲解一下吧。

　　膝关节有寿命！

　　关节的寿命一般是60年。不过只要后天保养得当，原本只能“活”60年的关节，健康寿命能延长至少10年，甚至更长。

　　如果人活了80年，但关节用了60年就先“死”了，那后面的20年，就得深受其苦了。

　　膝关节中髌骨关节是最容易损坏的，还有容易受伤的是股骨关节与胫骨关节之间的半月板，以及两侧的髁骨关节。

　　自测：你的膝盖是否健康？

　　测试一：坐在椅子上，反复屈伸膝盖，是否有响弹的声音。如果有可能是韧带的钙化或者髌骨和股骨之间的小关节出现了损伤。

　　测试二：单脚站立，反复下蹲，两只脚可交替测试。

　　专家提醒：如果以上两个测试都不能很好的完成，建议到医院做更详细的检查。

　　姿势对膝盖的压力知多少？

　　●躺：膝盖的负重几乎是0。

　　●站起来、走路：膝盖的负重约是体重的1~2倍。

　　●上下坡、上下梯：膝盖的负重约是体重的3~4倍。

　　●跑步：膝盖的负重大约是体重的4倍。

　　●打球：膝盖的负重大约是体重的6倍。

　　●蹲、跪：膝盖的负重大约是体重的8倍。

　　膝盖疼痛所对应的病征

　　●膝盖上方疼痛：多为股四头肌损伤

　　●膝盖前方疼痛：多为髌骨软化或半脱位、滑囊炎、关节炎等

　　●膝盖后方疼痛：多为关节炎

　　●膝盖下方疼痛：多为胫骨结节骨骺炎

　　●膝盖两侧疼痛：半月板损伤、侧副韧带撕裂、关节炎等

　　禁止伤害膝关节的动作！

　　●下蹲

　　陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损，尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。

　　●爬山、爬楼

　　人在爬山时，关节负重是正常时的四五倍，非常容易对髌骨关节产生压力，久了就易造成软骨间的疼痛。

　　●跪着擦地

　　跪着时髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。

　　●水泥地上运动

　　关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。一旦蹦下来，地是硬的，这么大的反作用力一弹回来，对关节和骨骼的损伤就很大。

　　膝关节的保养方法

　　●需要加强肌肉力量训练：主要锻炼股四头肌，股四头肌是拉动整个膝关节活动的最主要的一块肌肉，如果这块肌肉有力量了，就可以很好保护膝盖。

　　方法一：身体躺平，双腿伸直向上抬起，与地面成30度的直角，保持5秒钟，放下2-3秒，此为一组，每天做3-4组即可。

　　方法二：背靠墙，双足分开与肩同宽，与墙距离40-50公分下蹲，下蹲时大腿与小腿之间的夹角不要小于90度，蹲到无法坚持为一次，休息1-2分钟，每天重复3-6次为最好。

　　●平时可以吃些含钙量高的食物，戴护膝也都是对保护膝盖有好处的。